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悪い習慣を治していく方法

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ご訪問頂きありがとうございます。
ひじり鍼灸整骨院です✌

今回ご紹介させて頂くのは、習慣化のテクニック「if-thenプランニング」についてです。

「if-thenプランニング」は100件以上の研究で効果が立証された“効率アップ用のテクニック”で、ダイエットから感情コントロール、先送りの防止など、あらゆる場面で使えます。

その方法はとても簡単で・・・

もしXが起きたらYをやる
という形式で、前もってプランを立てておくだけです。
実際に研究で使われた例を挙げると・・・
月曜日、水曜日、金曜日がきたら、仕事の前に1時間ジムで汗を流す

みたいな感じ。このプランを立てた被験者の91%は数週間後もジムに通い続けたのに対し、何もしなかった場合にジムに通い続けた被験者は39%。
なんでも人間の脳は、「XだったらY」という形の文章をもっとも記憶しやすいようにできているとの事。

ほかにも・・・

・もしイラッときたら、深呼吸を3回する
・もしツイッターを見始めたら、5分間だけチェックして仕事にもどる
・もしアイスを食べたくなったら、ナッツを食べる

などでも良いです。要は「『いつ、どこで』を決めたTo.Doリストです。

参考にして頂ければ嬉しく思います!

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